IT技术家园 - 读书
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items: 《思考快与慢》笔记
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items: 《硬派健身》笔记

《思考快与慢》笔记
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date: 2023-06-07T02:50:00+00:00
description: 个人读后感《思考，快与慢》已经读完。可以说这是几年来认认真真读完的第一本书。自从决定拿出哪些刷微博，刷知乎的碎片时间来读书以后。下定决心，学一些系统性的东西。读书的过程，很辛苦。看了豆瓣书评，说中信出版社的翻译垃圾，读到后面，深有同感。几乎是胡乱的翻完。想放弃，又觉得不能立了一个大flag，开局没几天就到了。只能咬着牙坚持读下去，终于读完了。边读边思考，以后选书要谨慎。同时应该建立自己的原则。就是读不下去，就放弃。不认同作者观点的书，也要放弃。扯远了，再说《思考快与慢》比较有印象的就是作者两个系统的描述。系统一，感性，是我们的直觉，本能或者说潜意识。使用的过程中省力，不用集中注意力。系统二，理性，是我们的逻辑，受到系统一的影响。使用过程中需要集中注意力。使自己明白，哦原来自己的大脑是这样运作的啊。对好多事，有了更深的认知。这些事本书给自己最大的收获。还有就是那些作者所描述的各种偏见。算是混个脸熟吧，自己理解能力有限，要把那些词记下来。没事多多的看。边读此书，边整理以后关于读书的方法。想想怎么高效率的读书，怎么读书能更有收获。读书是接受知识，是筛选信息的过程。要多多学习好的思考方法，觉得那才是使自己终身受益的东西。评论《思考，快与慢》的基础是作者提出的人类思考框架：系统1和系统2。系统1代指人类的非受控或曰无意识的思考模式，系统2代指受人自身控制的或曰有意识进行的思考模式。用系统1思考或判断是非常快捷的，因此人们往往第一时间通过它在脑海中形成观点。但有时系统1可能得不到结论或是得到错误的结论，因此人类也经常求助系统2进行更为复杂和费力的思考过程，以图补充或纠正系统1。但是，上述说法不等于系统1是感性的、系统2是理性的。实际上系统2经常受到系统1的影响。这种影响可能是正确的，也可能是错误的。而且系统2很懒惰，经常疏于校验，从而无法纠正系统1形成的错误。《为什么学生不喜欢学校》威灵汉在他的书中把人类的思考机制划分为长期记忆和工作记忆，长期记忆负责存储人类在过往经历中获得的知识或方法，而工作记忆负责从外界环境和长期记忆中获取信息，并基于理性的过程推导出所需的结论。两相比较，系统1的工作模式可理解为仅通过环境刺激和长期记忆得到结论的过程，而系统2的工作模式则另外加入了工作记忆。对人类个体而言，工作记忆空间都是十分有限也难以扩展的，但通过在工作记忆中的反复练习，我们有望将很多知识或方法存储到长期记忆中（比如，九九乘法表）。使长期记忆扩容，这就是通常所谓的学习。系统1快速，是因为我们从长期记忆中直接提取了成型的结论或印象，而它的错误则来源于我们头脑中的偏见。系统2懒惰，是因为使用工作记忆确实非常费力。至于思考错误，长期记忆本身就是工作记忆的信息来源，如果其中存在偏见，当然也很容易让工作记忆的结论跑偏。但是，通过有意识的、大量的练习，人们可以形成正确的观念以替代原有的偏见，也就是说，更为准确、有效的思考方式是可以习得的。理性应该和好奇心是相辅相成的。有好奇心的人不会把观察到的事物直接归入已经了解的某一类，他们会观察、推演、不放过任何奇特的特征，认真总结事物的内在规律，以及和相似物的异同。唯有这样，陌生的事物才能显露，人的视线才可投向更远的地方。认知放松：在放松、愉悦的状态下，系统2更不愿意工作，人也因此更容易相信系统1给出的判断。因此清晰美观的字体、简洁明确的描述，甚至是一个朗朗上口的名字，都有助于让人信服。典型性偏好：人们习惯从事物中发觉和选取典型性样本，不习惯进行汇总和统计。因此，估计一堆线段的平均长度比估计一堆线段的总长度要容易得多。因果性解释：人们习惯于用因果关系解释自己观察到的现象，因此故事比统计概率更能说服我们。随机性误解：在一个随机数序列中，8888888和8243296出现的概率是一样，但未经过统计学训练的人很难相信这一点。他们会倾向于用虚假的因果关系去解释他们认为不随机的事件。回归现象：如果学生在日常练习中的成绩是围绕某个平均值波动的，那么一次特别突出的成绩后成绩多半下降，一次特别糟糕的成绩后成绩多半上升。但用因果关系去解释这一现象就会引发错误，比如得到结论说：批评比表扬更容易使人进步。光环效应：我们对事件的判断受到与结论无关而与事件有联系的其他事物干扰。锚定效应：人们在回答某些问题时会从一个初始值（锚定值）出发，在数值调整到自己认为正确的范围后停止。（比如估算珠峰上水的沸点时，会从100度向下调整。）但这种调整往往是不充分的。因此，当你可以给出锚定值时，你就可以影响人们的评估结果。框架效应：同一事物的不同表述方式会让人产生不同的感受，比如“手术后3个月内的存活率是90%”和“手术后3个月内会有10%的病人死亡”，虽然两个表述的意思完全一致，但前者更容易引起受众的积极感受，哪怕受众都是医生（专业人士）。启发式判断：处理自身不…

《金字塔原理》笔记
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date: 2023-06-07T02:47:00+00:00
description: 思考的逻辑应用逻辑顺序时间顺序 确定前后因果关系 根据结果寻早原因 揭示隐含的逻辑思路 结构顺序 将整体分割为部分 创建逻辑结构 mece原则 各个部分之间相互独立，没有重叠 所有部分完全穷尽，没有遗漏 程度顺序(重要性顺序) 将类似事务归为一组 创建分组 先重要后次要 先弱后强的顺序 辨别，调整不恰当的分组 检查逻辑顺序是判断分组是否恰当的重要手段 概括各组思想位于金字塔结构每一个层次的思想，都必须是对其下一层次思想的提炼、概括。总结句避免使用“缺乏思想”的句子演绎法===对其进一步的评论 归纳法===找出与之类似的思想 抽象提炼、总结概括、推动思想发展 概括行动性思想 概括描述性思想 说明采取行动的结果/目标总结句要用明确的语言概括 区分行动、步骤的层次 直接概括行动的结果 找出各个结论之间的共性找出结构上的共性 寻找更密切的联系 进行归纳跃进

《心路沧桑-从国民党60军到共产党50军》笔记
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date: 2023-06-07T02:18:00+00:00
description: 心路沧桑-从国民党60军到共产党50军滇军 云南⽤历史唯物主义和辩证的唯物主义的思想⽅法去反思。正视两个基本的历史事实，掌握三个基本思想方法,发掘三个领域的思想资源历史的曲折应该历史的反思西方人 重视生活对个人的价值中国人 重视个人对他人（家庭、团体、社会、历史）的价值。旧军队忠义观念这种鲜明的阶级属性，是反思传统文化的历史学家、社会学家应该正视的基本史实如今,有人把新中国成立后大陆的这些“极端评价”说成纯意识形态的“左祸横行”，并试图以此彻底否定亿万劳苦大众得以翻身解放的中国革命。这是一个需要史学，心理学，社会学解析并完成学理创新的学术课题。构成⼈的神经基本单位的神经元，其兴奋性具有⼀种很特殊的现象，当刺激强度未达到某⼀程度时，即⽆神经冲动之发⽣；当刺激强度达到某种程度⽽能引起冲动时，该神经冲动⽴即达到最⼤强度。此后的刺激强度纵使再继续加强或减弱，对已引起的冲动强度不再发⽣影响。此种现象称之为“全有全⽆律”被浦绍林、杨宗贵们视为政治⽣命的“群众反映”，曾是⽑泽东时代共产党队伍⽤以评价⼲部、约束领导并且使⽤频率很⾼的⼀个流⾏词语，如今，已趋于消失，取⽽代之的是贬斥“冒杂⾳”。给曾泽⽣当了⼋年侍从副官的乔景轩曾写过⼀篇《回忆曾泽⽣军长》的⽂章，其中评价曾泽⽣在旧军队时“很讲旧道德”。当这篇被认为相当客观的⽂章编⼊某书时，编辑将“很讲旧道德”⼀句中的“旧”字删掉了。⼀字之删，将往⽇效劳于阶级压迫制度的曾泽⽣抬上仙境，将曾泽⽣痛苦却又有价值的思想转变过程⼀笔抹杀，也将晚辈对历史⼈物的认识导⼊迷途。备周则意怠;常见则不疑。阴在阳之内，不在阳之对 防备得周全时，更容易麻痹大意；习以为常的事，也常会失去警戒。秘密常潜藏在公开的事物里，并非存在于公开暴露的事物之外。公开暴露的事物发展到极端，就形成了最隐秘的潜藏状态。

《硬派健身》笔记
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date: 2023-06-07T02:13:00+00:00
description: 要点总结什么样的身材才是好身材什么样的有氧运动最减脂{card-describe title="好身材"}改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节 胸 背 臀 腿 给入门者的建议 每天一次大肌群训练6－10组 搭配核心肌群（腹部，下背部）1－3组 最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟 小知识 一般静止状态下，1公斤肌肉24小时大概可以消耗15千卡能量，而1公斤脂肪24小时只能消耗2千卡 在维持日常活动量的情况下，每公斤肌肉24小时的基础热量消耗是70千卡，而脂肪还是2千卡 胖子的肌肉含量大约占身体的30％，身材健美的人肌肉含量大约为身体的45％ 无氧抗阻训练过程中，除了增加热量消耗减脂之外，肌肉还会产生大量乳酸，刺激生长激素分泌，带来肌肉增加并且减脂 你为什么会减肥失败 节食会让人变蠢，不健康 在不改变身体基础素质的情况下，单纯的热量支出后，身体会迫使你摄入、吸收更多的热量，偿还这次有氧运动消耗的脂肪 无氧运动虽然在一开始消耗热量比有氧运动少，但是可以在运动后持续72个小时地消耗热量，超过有氧运动 体重大的人不适宜跑步减肥，跑步时对关节的冲击能达到自重的2－8倍 {/card-describe}{callout color="#f0ad4e"} 什么样的有氧运动最减脂 HIIT（High－intensity Interval Training）高强度间歇训练 进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期 不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久 确保是大肌群训练、高低强度交替，持续15到20分钟就能达到HIIT的目的 EPOC（运动后超量耗氧） 可达到运动耗氧总量的90％，而且这些供能全部来自脂肪的氧化 高强度、短间歇、多间歇 HIIT训练重点 原则：高强度、短间歇、多间歇，大肌群运动，持续15-20分钟 比如：跑步，冲刺跑1分钟，慢跑1分钟，轮番5-10分钟，就是一个有效的HIIT运动 再比如：跳绳，一样，慢速+快速轮番交替 简易HIIT训练计划 爬楼梯 高效减脂运动，效果非常好，肱四头肌+臀大肌群燃脂能力高， 爬楼梯不伤害膝盖，下楼梯伤害，所以下楼梯要缓慢 正确姿势： 一次两个台阶 背部挺直，坚决不能弯曲 膝盖不能超过脚尖，戏中默念：用臀部发力，用臀部发力，用臀部发力，用臀部发力 ……（念动合一，很有效果） HIIT实践 两种速度：较快的速度，一次爬两个台阶，较慢的速度，一次爬两个台阶 交替爬楼，比如一层快速，二层慢速，三层快速，以此类推 多久？ 15~20层 爬3~6次 10楼爬10次，5楼爬20次 一周3次，每次30分钟 翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 站立姿势，慢慢做在沙发，双手置于脑后 背部直微反弓（重要），臀部往沙发深处坐，靠里坐 臀部发力至后脚跟，用爆发力跳起 安全、无痛、矫正深蹲姿势 超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 俯卧撑 上俯卧、下俯卧 宽距俯卧、短距俯卧 平板支撑 全身肌肉收紧，重点腹部、腰部绷紧 美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 全面细节：直膝前踢+哑铃深蹲+卷腹 塑形的抗阻训练 胸肌 注意事项 身体要挺直 发力方式是夹紧胸部，用胸部发力 下降阶段也要缓慢用力 宽距俯卧撑能更好地训练胸肌，窄距俯卧撑更好地锻炼肱三头肌 最强俯卧撑：击掌俯卧撑 几乎所有参与的主动肌肉都要发挥自己100％的力量 解决训练负荷问题，无论力量水平多好都要发挥100％力量 解决传统俯卧撑肌力训练不平衡问题 以往都是小肌群得到100％，大肌群只能得到50％－70％ 俯卧撑架有用，改变重心，提高训练效果 好的胸型要偏重练好上胸 下胸太大会看起来下垂 训练下胸可以采用上斜俯卧撑，训练上胸可以采用下斜俯卧撑 臀部 练好臀大肌和臀中肌可以明显在视觉上拉高整个人的身高 子主题 1 子主题 2 臀大肌力量极大，小力量训练很难刺激到其增长 训练动作 最强动作：深蹲 注意往后蹲，不要只练到腿，背反弓，挺直 初级版：沙发深蹲 中级版：拉力深蹲 进阶版：面墙深蹲 臀桥 罗马尼亚硬拉 腹肌 不是光靠腹部锻炼就能出来，还要配合减脂 仰卧起坐会伤脊椎 哪些动作最好 平板撑是最强的腹肌运动，能练到几乎所有核心肌群，并且安全 卷腹，目的不是为了上身起来，目的是卷腹 十字挺身 反向卷腹，即仰卧抬腿 关于人鱼线：性感，但是为了人鱼线刻意锻炼腹内外斜肌会导致腰围变粗 肩部 成为衣架穿衣好看的关键 三角肌介绍 三角肌中束训练 侧平举 上来下去都要匀速，做到力竭最佳 三角肌后束 俯身侧平举 可避免圆肩等，矫正体型 增强肩关节稳定性：肩袖四肌 做肩关节外旋的运动…